הנה 5 טיפים מתקדמים לשגרת טיפוח מנצחת, כולל הנחיות פרגמטיות ליישום מוצלח של ההמלצות
1. מים - שתיית מים מספקת לעור לחות ומקנה לו מראה בריא וזוהר. מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים ביום.
איך תעשו את זה?
אפליקציה מגניבה שתתזכר אתכם : למשתמשי אייפון או למשתמשי אנדרואיד
קחו איתכם בקבוק של ליטר, שמלא תמיד במים, לא משנה לאן אתם הולכים.
2. שינה - שינה איכותית חיונית לעור בריא. אדם מבוגר צריך לישון 7-9 שעות של שינה איכותית.
איך תעשו את זה?
א. הפסיקו להשתמש במסכים כ-30 דקות לפני השינה. האור הכחול שנפלט מהמסכים מדכא את ייצור ההורמון מלטונין שאחראי לתחושת העייפות שלנו. הירדמות עם מסך פוגעת באיכות השינה, בעומק השינה בכל מחזור ומגבירה את תחושת העייפות הכללית עם היקיצה. הלילה הראשון עשוי להיות מעט מאתגר, אבל הקושי יורד בהדרגה ככל שמקפידים.
ב. נסו להקדים את שעות ההירדמות שלכם. נסו לישון חצי שעה מוקדם יותר מהרגיל.
3. נוגדי חמצון.
נתחיל בהסבר על תהליכי התחמצנות בגוף ולמה הם מזיקים.
חמצון מתרחש כאשר אטומים בגוף מגיבים עם חמצן ומשחררים אנרגיה. בתהליך הזה נוצרות מולקולות לא יציבות הנקראות רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם כמו "פצצות" קטנטנות שגורמות נזק לתאים ול-DNA. ככל שיש יותר רדיקלים חופשיים, כך יש יותר נזק לתאים ויותר הזדקנות. תגובות חמצון גורמות לנזק לקולגן ואלסטין בעור - חלבונים האחראים על אלסטיות וגמישות העור
נוגדי חמצון הם חומרים שעוצרים את תהליך החמצון ומונעים יצירה של רדיקלים חופשיים ולכן מסייעים למנוע נזק לתאים ולהאט את קצב ההזדקנות. ככל שיש יותר נוגדי חמצון בגוף, כך העור נשאר בריא וצעיר יותר.
טיפ זהב: בשעועית אדומה (מסוג אזוקי) יש את מספר נוגדי החמצון הגבוה ביותר, בערך פי 11 מהמזון השני ברשימה - אוכמניות כחולות.
אני ממליצה לשלב שעועית אזוקי בסירי האורז/קינואה שלכם. אפשר לקנות אותה כמעט בכל סופר וגם בלינק הזה
ולהשתמש באוכמניות קפואות כדי להכין שייקים נוגדי חמצון. מתכון לשייק מעולה
4. ניקוי עור כפול - נקו את העור פעמיים בכל ערב. פעם ראשונה בפאזה שומנית עם שמן שקדים או שמן זית - פעולה שתסייע בהסרה של סבום ולכלוכים שומניים מהעור. ואז ניקוי באמצעות סבון פנים איכותי.
כמה טיפים לשטיפת פנים אפקטיבית:
קרצפו בעדינות את הפנים במשך כ-30 שניות ותנו לסבון להישאר על הפנים לכ-30 שניות נוספות לפני השטיפה.
נגבו במגבת פנים חדשה מהכביסה, או במגבת נייר. מגבות משומשות מלאות בחיידקים ולכלוך, גם אם לא רואים.
5. הגנה - הגנו על העור מפני השמש, גם בחורף - השתמשו בקרם הגנה בעל SPF 30 לפחות כל יום, גם בימים מעוננים. הנזק שקרני השמש גורמות לעור הפנים הוא ארוך טווח וקשה מאוד לתיקון.
יש לך עוד שאלות?
לילוש 🌸