• Lilach

9 עקרונות להאטת תהליכי הזדקנות

עודכן: 13 בדצמ׳ 2021

אנטי-אֶייג'ינג (Anti-Aging) 'עיכוב תהליכי הזדקנות' הוא תחום ברפואה העוסק בחקר ההאטה של תהליכי הזדקנות מערכות החיים של האורגניזם ושל האדם.

הזדקנות מואצת פוגעת באיכות החיים והכושר הגופני ומקצרת את תוחלת החיים. חשוב לומר כי לא ניתן לעצור את תהליך ההזדקנות אבל ביכולתנו להאט את קצב ההזדקנות. נעשה זאת באמצעות מעבר או שמירה על אורח חיים בריא.


1. החשפו לשמש במינונים נכונים

חשיפה לשמש לפרקי זמן קצובים ובשעות הנכונות חשובה לבריאות אך קרינה חזקה עלולה

לפגוע בעור, לגרום לכוויות שמש, הרס הפיגמנט, הגברת תהליכי הזדקנות והאצת תהליכים

סרטניים. לכן, חשוב שנשמור על חשיפה לשמש בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר

הצהריים המאוחרות בעונות האביב והקיץ. בנוסף, לאורך כל עונות השנה, כולל החורף, נקפיד

להשתמש בכל בוקר במקדם הגנה טבעי שאינו מכיל רעלים.


2. הקפידו על תזונה עשירה בנוגדי חמצון

חלק ניכר ממראה העור בכלל ועור הפנים בפרט קשור בקשר ישיר להרגלי התזונה שלנו. כדי

לשמור על עור חלק, אלסטי וצעיר מומלץ להגביר את צריכת המזונות מן הצומח ורצוי שיהיו

קרובים לאופן שבו הגיעו מהטבע.

איך נעשה זאת?

נגביר צריכת ירקות, פירות, אגוזים ושקדים ללא קלייה או המלחה, דגנים מלאים וקטניות.

הם יספקו לנו ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון חזקים, סיבים תזונתיים וכך ישמרו על עור

תקין, בריא ונקי מפסולת.



3. צרכו מזונות עשירים באומגה 3

חומצות שומן חיוניות בעיקר מסוג אומגה 3 יסייעו לנו לשמור על עור בריא, הן תורמות

למערך יצירת הורמונים פרוסטגלנדינים מפחיתי דלקת ובכך תומכות בתהליכי אנטיאייג'ינג.

נוכל למצוא אותם במזונות הבאים: דגי ים צפוני כמו סלמון, הליבוט ומקרל. אגוזים ושקדים

ללא קלייה או המלחה, שמן זית איכותי בכבישה קרה, אבוקדו ועוד.


4. שתו מים

מאזן תקין של נוזלים הוא חיוני לפעולתם של מנגנוני פינוי הרעלים והפסולת בגופנו. פעילות מעיים יציבה (יציאה אחת לפחות ביום) ושתן בהיר הם אינדיקציה לתקינות מערך פינוי הרעלים.

פינוי רעלים מוסדר דרך המנגנונים הנ"ל, מונע פינוי לא רצוי של פסולת דרך העור, אשר גם מכונה 'הריאה השלישית'. בכך, אנו מפחיתים את הסיכוי לתופעות עוריות כמו פצעונים, שחורים, פריחה ועוד. התוצאה היא עור אחיד, אלסטי, גמיש ומלא חיים.

ההמלצה שלי: לשתות בין 8-10 כוסות מים או חליטות צמחים (ללא סוכר) בכל יום.