• Lilach

9 עקרונות להאטת תהליכי הזדקנות

עודכן: 13 בדצמ׳ 2021

אנטי-אֶייג'ינג (Anti-Aging) 'עיכוב תהליכי הזדקנות' הוא תחום ברפואה העוסק בחקר ההאטה של תהליכי הזדקנות מערכות החיים של האורגניזם ושל האדם.

הזדקנות מואצת פוגעת באיכות החיים והכושר הגופני ומקצרת את תוחלת החיים. חשוב לומר כי לא ניתן לעצור את תהליך ההזדקנות אבל ביכולתנו להאט את קצב ההזדקנות. נעשה זאת באמצעות מעבר או שמירה על אורח חיים בריא.


1. החשפו לשמש במינונים נכונים

חשיפה לשמש לפרקי זמן קצובים ובשעות הנכונות חשובה לבריאות אך קרינה חזקה עלולה

לפגוע בעור, לגרום לכוויות שמש, הרס הפיגמנט, הגברת תהליכי הזדקנות והאצת תהליכים

סרטניים. לכן, חשוב שנשמור על חשיפה לשמש בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר

הצהריים המאוחרות בעונות האביב והקיץ. בנוסף, לאורך כל עונות השנה, כולל החורף, נקפיד

להשתמש בכל בוקר במקדם הגנה טבעי שאינו מכיל רעלים.


2. הקפידו על תזונה עשירה בנוגדי חמצון

חלק ניכר ממראה העור בכלל ועור הפנים בפרט קשור בקשר ישיר להרגלי התזונה שלנו. כדי

לשמור על עור חלק, אלסטי וצעיר מומלץ להגביר את צריכת המזונות מן הצומח ורצוי שיהיו

קרובים לאופן שבו הגיעו מהטבע.

איך נעשה זאת?

נגביר צריכת ירקות, פירות, אגוזים ושקדים ללא קלייה או המלחה, דגנים מלאים וקטניות.

הם יספקו לנו ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון חזקים, סיבים תזונתיים וכך ישמרו על עור

תקין, בריא ונקי מפסולת.



3. צרכו מזונות עשירים באומגה 3

חומצות שומן חיוניות בעיקר מסוג אומגה 3 יסייעו לנו לשמור על עור בריא, הן תורמות

למערך יצירת הורמונים פרוסטגלנדינים מפחיתי דלקת ובכך תומכות בתהליכי אנטיאייג'ינג.

נוכל למצוא אותם במזונות הבאים: דגי ים צפוני כמו סלמון, הליבוט ומקרל. אגוזים ושקדים

ללא קלייה או המלחה, שמן זית איכותי בכבישה קרה, אבוקדו ועוד.


4. שתו מים

מאזן תקין של נוזלים הוא חיוני לפעולתם של מנגנוני פינוי הרעלים והפסולת בגופנו. פעילות מעיים יציבה (יציאה אחת לפחות ביום) ושתן בהיר הם אינדיקציה לתקינות מערך פינוי הרעלים.

פינוי רעלים מוסדר דרך המנגנונים הנ"ל, מונע פינוי לא רצוי של פסולת דרך העור, אשר גם מכונה 'הריאה השלישית'. בכך, אנו מפחיתים את הסיכוי לתופעות עוריות כמו פצעונים, שחורים, פריחה ועוד. התוצאה היא עור אחיד, אלסטי, גמיש ומלא חיים.

ההמלצה שלי: לשתות בין 8-10 כוסות מים או חליטות צמחים (ללא סוכר) בכל יום.


5. צרכו מזונות עתירי אבץ

אבץ משתתף בתהליך ייצור הקולגן בגופנו. הקולגן חיוני מאד ללחות העור וגמישותו.

כך, באופן עקיף, תורם האבץ לשמירה על בריאות העור ותקינותו. כבונוס, האבץ משמש קו-אנזים

בתהליכים שונים הקשורים למערכת החיסון ומחזק גם אותה.

אם נתגבר את התזונה שלנו באבץ נשמור על עור תקין, נקי מפצעונים ומלא חיים.

ההמלצה שלי: להוסיף לתזונה זרעי דלעת או גרעיני חמנייה. כף ביום כהתחלה, בהמשך

אפשר פעמיים-שלוש בשבוע.




6. אמצו הרגלי שינה נכונים

לשינה תפקיד חשוב מאד בתפקודי המערכות הפיזיולוגיות שלנו. לעתים אנו נוטים להזניח את איכות השינה, בעיקר כשיש ילדים קטנים או כשעובדים במשמרות. לילות הקיץ החמים מביאים איתם עירנות עד השעות הקטנות של הלילה ומומלץ לא להיגרר לשעות מאוחרות מדי.

בחורף מחשיך מוקדם, העייפות מגיעה מוקדם יותר ולכן מומלץ להקשיב לשעון הביולוגי וללכת לישון מוקדם יותר. כך היקיצה תגיע קודם בשעות האור ואנו נהיה קשובים לתהליכים הביולוגיים של הגוף.

ההמלצה שלי: זמן שינה נאות לאדם למבוגר הוא כ-8 שעות שינה בלילה.

חשבו 8 שעות אחורה מהשעון המעורר, היכנסו למיטה, החשיכו את החדר, כבו את הטלוויזיה והתנתקו ממכשירים כ-15 דקות לפני השעה בה הייתם רוצים להירדם.


7. עשו פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה, המותאמת ליכולותיכם ושאינה מאומצת יתר על המידה, תתרום לסנכרון המערך ההורמונלי, תעודד ותאיץ חילוף חומרים (מטאבוליזם), תסייע לזרימה תקינה של הנוזלים בגוף ופינוי רעלים תקין. היא גם תתרום למצב רוח טוב ותשווה לנו מראה צעיר וזוהר ממש בתום הפעילות.

טיפ: אם לפניכם ארוע חשוב צאו לריצה קלה באותו היום ותהנו ממראה זוהר!


8. הקפידו על שימוש במוצרי טיפוח טבעיים

גם למה שאנו מורחות על הגוף והפנים שלנו יש השפעה גדולה מאוד על מראה העור שלנו.

לכן מומלץ למרוח קרם לחות טבעי עם מקדם הגנה כל בוקר לאחר שטיפת הפנים. הקרם

יסייע לשמור על עור מוזן, לח ומוגן. הקרם הטבעי מכיל לרוב צמחים, ויטמינים, חומצות

שומן ושמנים שיעזרו להגביר את קצב חידוש העור, ישמרו עליו עשיר, גמיש, לח, חיוני,

זוהר ורענן.

ההמלצה שלי: קרם חומצה היאלורונית עם פפטידים ומקדם הגנה. קרם הדגל שלי!



9. מצאו רגעים של שלווה לעצמכם

מחקרים מראים כי עקה (מתח, סטרס) גורמים להזדקנות מוקדמת. אנחנו חיים חיים עמוסי

מתח ולחץ ולכן מתפקידינו ללמוד לנהל את מערך המתח שלנו כראוי. נוכל להשתמש במוסיקה

מרגיעה או נעימה, לשתות כוס תה קמומיל או לקפוץ לשיעור יוגה מרגיע.

כל אחד ואחת יכול וצריך את הדרך שלנה לנהל את המתח. אל תשכחי את עצמך.


תמיד כאן בשבילך,


לילך

92 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול